SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Spalenie troche tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądał ala Oświęcim no ale ok, przy twoim wzroście waga nie jest duża. 2. Po co ci do FBW warianty A,B,C? Wystarczą 2, a nawet 1. 3. FBW nie można trenować codziennie! 4. Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz naprzemiennie z przysiadem), na barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-04-12 17:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy już pora na rzeźbę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii) PON: klata -wyciskanie na lawce -wyciskanie skod glowa w gore -rozpietki skos -wyciskanie sztangielek triceps -franc. wyciskanie - pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-12-09 23:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-02-21 17:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oki juz ułozyłem mniejwiecej chyba dobrze tą rozpiske treningu środa klatka wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie po 8 powturzeń rozpietki 4 serie po 8 powturzeń wyciskanie na prostej ławczce 4 serie po 8 powturzen tricepsy w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2003-09-23 20:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, jak rozłożyć trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12927 Data: 2013-05-26 12:41:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2008-04-23 23:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka odpowiedz potzrebna !

    Post
    Trening w domu

    ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-12-09 20:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Każdą partię robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. Dietę trzymam + suplementy które wymieniłem. Wtedy, jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-02-28 16:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)) :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2006-12-05 15:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - 1 rok stazu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2007-07-28 20:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce miec duze okragle barki!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cenzura: to nie jest post TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow. Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-27 09:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2013-04-22 13:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    To chyba jakiś wirus , skoro nie tylko ja nie chudnę ( aluzja do wypowiedzi Madu). Niby wiem ,ze w maju bardzo zwiekszylam swoją aktywnośc fizyczna, no bo i ćwiczenia i prace na działce( co roku tak jest),ale jak to przykro ,jak ta wretna waga taka nieczula jest. Dobrze chociaż , ze obwodowo bz. Zreszta wydaje mi się że to wszystko idzie mi w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11939 Data: 2008-05-11 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-12-30 11:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie polaczenie

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-10-28 06:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2011-08-09 23:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2007-04-20 23:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2010-03-01 10:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam-proszę o ocenę i porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-04-24 13:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z treningami SW, mam narazie przerwe od czerwca, wiec nie biore ich pod uwagę. Z tymi poszczególnymi partiami to można pozamieniać... A na klatke jakie najlepsze ćwiczenia? - Wyciskanie płaskiej - Skos góra To zostawie^ coś dodać? Bo ja już się trochę zamieszałem... ------------------------------ Ustaliłem plan Pleców i Bicepsa..., czy może być [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-05-19 16:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)